Petiscos do bem estar

Antes de entrar em uma reunião com aquele chefe super exigente, coma uvas-passas. Por terem ferro, elas relaxam os músculos e trazem uma sensação de serenidade. Já a maçã e a castanha-de-caju são ideais para um lanche no final do expediente. Devido às vitaminas do complexo B, elas espantam o mau humor e reduzem o cansaço. O PODER DO SORRISO Sorriso é sinal de alegria, claro. Mas pouca gente sabe que sorrir, mesmo sem motivo, levanta o astral. É que o ato de abrir os lábios num sorriso, seja ele espontâneo ou forçado, estimula o cérebro a causar uma sensação de prazer. Passe a sorrir mais e comprove! É HORA DE DORMIR... Para funcionar bem ao longo do dia, corpo e mente precisam de repouso: além de fortalecer o sistema imunológico, o sono favorece a capacidade de raciocínio. Embora sete horas por noite bastem para a maioria das pessoas, durma o quanto achar ideal para acordar disposto. E, se for difícil pegar no sono, coma um maracujá ou uma fatia de melão, frutas que fazem o cérebro produzir substâncias relaxantes. PENSAMENTOS POSITIVOS Pessoas que pensam positivamente são mais serenas, bem-humoradas e otimistas do que aquelas que vivem com uma nuvenzinha negra sobre a cabeça. Portanto, crie o hábito de repetir mentalmente frases que falam sobre alegria, afeto, prazer, entusiasmo e outros bons sentimentos. QUEM CANTA SEUS MALES ESPANTA Está aí um ditado que cai como uma luva para você enfrentar engarrafamentos de trânsito sem ficar à beira de um ataque de nervos. Nessas horas, cante sus músicas preferidas em voz alta, prestando atenção às letras. Essa concentração na atividade de cantar, que faz o cérebro esquecer" de acionar os mecanismos que comandam a reação de ansiedade, é um verdadeiro calmante natural! MASSAGEM PARA O CORAÇÃO Esta massagem pode ser feita em qualquer hora e lugar. Pressione delicadamente os dedos indicador e médio da mão direita no lado esquerdo do pescoço, depois faça o mesmo com a outra mão, no lado direito do pescoço. Como as áreas massageadas ficam perto da artéria aorta, que esta ligada ao coração, os batimentos cardíacos se desaceleram e voce consegue recuperar a calma em poucos minutos. INSPIRE... EXPIRE... Voce sabia que respirar profundamente ajuda a pensar com mais clareza e a manter o autocontrole? Então, anote: várias vezes ao dia, de pé ou sentado, dê uma pequena pausa no trabalho e faça três respirações que encham completamente os pulmões. Ao inspirar, imagine que voce está absorvendo harmonia e tranquilidade, e, ao expirar, que está soltando, junto com o ar, todas as preocupações. UM ALEGRE DESPERTAR Que tal acordar na maior animação, principalmente quando voce tiver um dia cheio de compromissos pela frente? Um jeito simples e rápido de espantar a sonolencia e ganhar pique é espreguiçar-se por uns 3 minutos, alongando o corpo todo, antes de sair da cama. Depois,levante-se e caminhe durante 5 minutos pelo quarto, movendo vigorosamente os braços. HIGIENE MENTAL Teve um dia agitado e cansativo? Recupere as energias ao chegar em casa reservando um tempo para se distrair. Veja uma comédia na televisão, leve o cachorro para passear, pegue um livro, estique as pernas bem confortável e relaxe. Vale também colocar uma música tranqui-la, fechar os olhos para apenas escutá-la...